こんにちは。私は長野市・千曲市・須坂市を中心に
その他近隣市町村で
出張ヘアサロンcassiaを主宰しています
和田と申します。
よく”美と健康は密接な関係にある”と
言われていますが
健康オタクでもある美容師の私が
体の不調と原因についてお話している
このシリーズの第７弾になります。
今回の
〜良くある不調その７〜
◎便秘とそれによる不調
便秘の症状はこれまた女性に多く
悩んでいる方が多いのではないで
しょうか。
便秘の要因
・食物繊維の少ない食事
・便秘薬の常用
・加齢
・睡眠不足
・痔
・高血圧治療薬
などが便秘の主な原因と
言われています。
そして便秘には
器質性便秘と機能性便秘の
２種類があります。
・器質性便秘：腸にポリープや大腸の形の
異常があり、通過障害がある事で
起こる便秘。
・機能性便秘
①急性便秘・・・食生活の乱れ、精神的要因で
一時的に起こる便秘。
②慢性便秘・・・長期にわたって続く便秘。
二種類のうち器質性便秘は医師の診察と治療を
受ける必要がありますが、
機能性便秘は改善することが可能です。
◎便秘の改善方法
・食生活の改善（食物繊維と水分は便通を
正常に戻します。）
・生活習慣の改善（特に睡眠が大切です。
自律神経が安定し内臓器官を
正常にします。）
・適度な運動（血行を促進して腸の活動を活発に
します。）
やはり便秘の改善方法も体にとって
”基本的な良いこと”を行う事が大事なんですね。
ちなみに私も10代後半から20代前半にかけて
便秘に悩まされました。
便秘解消に一番役立ったのは、
なんと”足湯”と”ヨガの呼吸法”でした。
一見”足湯と呼吸法”って便秘に効くの？？
と言う感じですが、
足湯は全身が温まり血行が促進され、
腸の動きが活発になったのだと思います。
そしてヨガの呼吸法も
腹式呼吸をする事で
腸の動きが活発になったのだと考えられます。
足湯とヨガの呼吸法も便秘解消のために
始めたのではなかったのですが、
やってるうちに便秘が改善し、体調もよくなり
一石二鳥の得した気持ちになりました＾＾
最後に”ヨガの呼吸法”の説明をしますね。
ヨガの呼吸法はただの腹式呼吸ではありません。
鼻から吸って口から吐く呼吸を腹式呼吸と
いいますが、ヨガの呼吸法は
鼻から吸った倍の長さで口から吐くことを
します。
なので吸うときに４秒かけたら
吐く時は８秒かけて吐き出すのです。
そのときにお腹の収縮を意識してやります。
それを寝る前に布団に寝た状態で
10回やるだけで次の朝は快調ですよ〜。
ぜひ便秘に悩まされている方はお試しください！！