こんにちは。私は長野市・千曲市・須坂市を中心に
その他近隣市町村で
出張ヘアサロンcassia(カシア)を主宰しています
和田と申します。
よく”美と健康は密接な関係にある”と
言われていますが
健康オタクでもある美容師の私が
身体の不調と原因についてお話ししている
このシリーズの第９弾になります。
今回の
〜良くある不調その９〜
◎よく眠れない
不眠の症状も大人の方でよく聞かれる
お悩みだと思います。
原因としては
・身体疾患
（呼吸器・消化器の疾患）
・ストレス
（交感神経の活発化）
・精神疾患
（精神症・分裂症・うつなど）
・アルコール
（飲酒による睡眠は一時的なもので
耐性が増すとアルコール中毒症に）
以上が不眠の主な原因とされています。
そしてよく眠れない時の改善方法が
いくつかあります。
◎食
・レタスには睡眠・鎮静作用のある
ラクチュコピクリンが含まれています。
・牛乳には安心・安眠効果のある
トリプトファンというアミノ酸が
含まれています。また蜂蜜などに
含まれるブドウ糖を加えるとより
効果的です。
・ホットミルクに蜂蜜を入れたものを
飲むのがおすすめ。
・カフェインは交感神経を優位にする
ので控えましょう。
◎運動
・適度な運動が大事。脳が休息を
求め眠りやすくなります。
・有酸素運動は副交感神経優位にするので
おすすめ。ウオーキングやサイクリング
ラジオ体操など。
・無酸素運動は疲労が溜まり、交感神経
を優位にするので控えることが大事。
筋トレや短距離走など。
◎生活
・朝起きたら日光を浴びる。日光を浴びると
その約15時間後に自然と眠気が訪れます。
日光を浴びないと体内時計が狂い次の睡眠を
取りづらくなります。
以上普段の生活の中で改善しやすい事
が多いので不眠でお悩みの方は
ぜひお試しください＾＾